polako spróbuj na śniadanie jajecznice z tych 5 jajek i do tego kubek owsianych jak już jajka się prawie całkiem zetną:) ja tak robie od pewnego czasu i jest ok a serek wiejski/twaróg chudy daj na noc przed snem
Wczoraj odbyłem pierwszy trening po przerwie regeneracyjnej. Zdecydowałem się jeszcze przez dwa miesiące kontynuować trening dla początkujących, podbiłem ciężary i powtórzenia, obecnie wygląda to tak: 1. Rozgrzewka 2. Trening 2.1 Podciąganie podchwytem 10x 2.2 Pompki 15x 2.3 Spięcia brzucha [...]
[...] mleko jogurtem naturalnym, który jest gęstszy od mleka to zapewne musiałbym dać go jeszcze więcej by uzyskac płynność tego shaka. Chciałbym dodać do niego troche białka, np. serek wiejski, choć skłąnia się do wpc bo zapewne serek spowoduje zgęstnienie więc musiałbym go znów czymś rozrzedzić. Zależy mi na walorach smakowych i na płynności. Jak [...]
Sobota-01.10-Masa tydzień 1 Dzień bez treningu minął bez szału,nic ciekawego nie robiłem,nawet w kuchni zresztą na dole wrzucam zdjęcia szamy :-P Za to dzisiaj 2h snu po noce, szama urozmaicona,trening łap mega :-) Fajny dzień ogólnie :-) Jutro miał być off od siłki ale jadę zobaczyć jedną samoróbke do siłki i koleś zaproponował mi wspólny [...]
Niedziela-02.10-Masa tydzień 1 I koniec pierwszego tygodnia masy,+2kg,jakościowo tragedii nie ma,na udach prążki się przebijają (fotka niżej) wiec jest dobrze :-) Od jutra lub środy polecę nowym planem :-) /SFD/2016/10/2/05f08812c6b24ca78612cf279f0bda5f.jpg Dzisiaj natomiast dzień pełen wrażeń,umówiłem się z chłopakiem od maszyny na trening o [...]
Sobota-29.10-Masa tydzień 5 Ostatni trening w tym tygodniu,jako że wolę trenować z rana także dzisiaj w dzien wolny wpadł trening z rana. Pull siła więc wrzuciłem mocniejszy arsenał (Stimul8+Inferno). Trening fajny,ciężar już dosyc spory ale jeszcze z zapasem. Wieczorem byłem drugi raz na siłce,zrobiłem sobie łydkę+brzuch. Te partię robię [...]
[...] piers z kurczaka/wolownia/ryba/warzywa mrozone 16.00- pol kubka ryzu/makaronu/kaszy/ziemniakow, piers z kurczaka/wolownia/ryba/warzywa mrozone 19.00- twarog/serek wiejski oto moj trening: co seria dokladam ciezar i miedzy seriaami odpoczywam 1.5-2 minuty Trening poniedzialek: Barki, biceps wyciskanie na maszynie smitha z [...]
1. Czy jajka, tyńczyk, twaróg, serek wiejski jako źródło białko mogą znaleźc się w obojętnie którym posiłku?? (omijając przed i potrzenigowy bo tam kurak jest) 2. Czy makaron durum jako źrodło węglowodanów może znaleźć się w obojętnie którym posiłku (omijając potreningowy bo tam jest zawsze ryż biały) Generalnie chodzi mi o to czy są jakieś [...]
[...] Po treningu ?? 20.30 2x kanapka Jeśli to posiłek po treningowy to odpada.Daj mięcho i węgle złożone - poczytaj w postach podwieszonych ,albo poprawionych dietach jak to wygląda.Unikaj tu tłuszczu 22.00 NA NOC 3xkanapka tuńczyk, mleko 1-2 szklanki, tran 1 kaps. + łyżka stoł. oliwy Ty daj jakiś twaróg najlepiej zamiast kanapek lub serek wiejski.
[...] razem: (B=37.5)(T=14.2)(W=78.9)(kcal=629) Tu jak wyżej ser twarogowy pól tłusty 100g (B=18.7)(T=4.7)(W=3.7)(kcal=133) jogurt 2% 150g (B=6.3)(T=3)(W=9.3)(kcal=90) Ewentualnie serek wiejski lub coś z białek jaj.Ewentualnie odżywka białkowa razem: (B=41.5)(T=14.3)(W=13) Napisałem ci czym możesz ewentualnie zastąpić
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
A serek wiejski ze szczypiorem tez sie nada ;D?tak, ale zrobiony samemu w domu , twaróg - dodaj troche naturalnego jogurtu + przyprawy + warzywa lub zioła ., Kupne to nawet niech ci do głowy nie przcyhodza ( sa drozsze i gorsze ) Ser biały możesz mieszać jak już wyżej zostało napisane . Z makrelą wedzona i z cebulka ( bedzie pyszna pasta ) tak [...]
A6W ROBIŁBYM Z RANA KIEDY NIE MA GLIKOGENU W MIĘŚNIACH,A POZATYM NIE POWINNO SIE ĆWICZYC PO GŁÓWNYM POSIŁKU DNIA JAKIM JEST ŚNIADANIE,4 POSIŁKI TO ZBYT MAŁO BY PRZYŚPIESZYĆ METABOLIZM... SPRÓBUJ UPCHNĄĆ 6 W OSTATECZNOŚCI 5 BO WIDZĘ ZE TROCHE WCZESNIEJ WSTAC I BĘDZIE OK 1SNIADANIE 9:00 kcal/b/tł/w *kromka chleba pelnoziarnistego zytniego z marg. [...]
dzisiaj już lepsze samopoczucie i chyba bedzie coraz lepiej. Od dzisiaj zacząłem planowaną dietke LOW CARB a niedługo jak wróce do sił zaczne powoli trenować w domu hantlami i sztangą. Moja dieta bedzie wygląda tak: Nie chce mi sie robić codziennie innych rzeczy więc ustalam ten sam jadłospis na 10 dni(ostatnio tak robiłem) i jem codziennie to [...]